复学“心”微课(四)| 如何克服高考复习中的“高原现象”?可以试试这4个办法
发布时间:2020-05-28 15:21 来源:山东教育新闻网作者:李百芹 A+A-
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赶上疫情,今年高考生的心态复杂多样,焦虑的成分也更加特别。很多考生动不动怨天尤人,抱怨当下的情况,抗打击和抗挫折能力明显下降,一有不顺心就归罪到高考赶上疫情命不好。这本身就是心态问题。虽然疫情下迎战高考,但很多困扰并不是疫情的特有产物,而是高考的伴生现象。

比如昨天和三个学生聊天,竟然聊出了同一个问题:高考复习“高原期”(也叫“高原现象”)。所以今天的“复学‘心’微课”就来讲讲如何帮助高三学子顺利度过高考复习“高原期”,以最佳状态迎接高考。

其实,不论有无疫情,对于高三学子来说,距离高考四五十天,正是面对这个问题的时候。

什么是”高原现象“?

“高原现象”指在学习或技能的形成过程中,出现的暂时停顿或者下降的现象,在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升,或者有所下降。具体表现就是,你会听到他们非常苦恼地说,最近学习总不见长进,已经很努力了,但是成绩不见提升,反而下降。做题也总是找不到感觉,平时很熟悉的题型,考试就是做不对;平时能全对的选择题,现在经常错一大半。

这真是让考生和家长困扰和焦虑的挠心事。

不过,不要急,从心理学的角度,还是有解决办法的。

出现“高原现象”怎么解决呢?

1.认识并接受“高原现象”的存在。

对抗产生痛苦,承认是能很好地弱化对立方干扰的方法。

很多考生复习过程中出现成绩停滞不前或者不升反降的情况,就非常着急,认为是自己出问题了。越努力越失败的体验让考生对自己的能力产生怀疑,高考的脚步又不断逼近,考生就会更加焦虑,这就很容易进入一种恶性循环。但是,他们却并不知道,“高原现象”几乎是一个规律性的东西,不是你独有的,是你有我有大家都可能有的。

让考生明白“高原现象”是一种很正常的现象非常重要。就像长跑时身体出现极点一样,正确对待,自然就会消失。当考生接受了,就不会强烈对抗,不再强烈对抗,就不用拿出心理能量来与其较劲,马上就会感觉轻松,现象的消失也就快了。同时,轻松的状态下更容易找到适合的应对办法。

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2.最好的办法是“停下来”

当考生感觉找不到做题状态的时候,寻找原因时经常打不开思维,局限在做题中,认为是自己做题少了,知识点疏漏太多,于是就加倍做题。但是,因为没有状态,做的题越多,错的也就越多,对自信心的打击也就越大,整个人也就越加沮丧和焦虑。

在这种状态下,最好的办法是停下来。

我们的思维容易进入一种模式,在找不到感觉时,就会总在找不到感觉的状态里打转,这时停下来,是为了打破这种模式。停下来不是什么都不做,而是改变原来的方式,减少做题量,回头复习巩固基础知识点,该背诵的背诵,该记忆的记忆,重新梳理一下知识结构。慢慢的,不知不觉中,便打破不在状态的魔咒。

3.读试卷——找回考试的感觉

出现“高原现象”的普遍反应是考试找不到答题的感觉,说到底,就是丢了考试的感觉。

做任何事情都会有处理同类事情的潜在的隐形的模式记忆,叫做xx感觉。像打篮球,非常讲究手感,手感好的时候投球,百投百中,手感不好的时候,怎么投怎么丢。考试也一样,感觉好的时候,对着试题,思路清晰,思维敏捷,一看就会,甚至不知道为什么。感觉不好的时候,怎么看怎么解不出来。感觉可以丢掉,也是可以找回的。前期停下来,是为了找回来,所谓不破不立,停下不在状态的感觉,找回答题顺利的感觉。

找回考试感觉一个非常好的方法就是“读试卷”。

把平时考试的试卷找出来,每科挑选出三套题答得最好的,从头读这些试卷。注意,读的过程不是为了重新做这些题目,而是为了体会做这些题目时顺利作答的感觉,不断重复体验并保持感觉,然后把这种美好的感觉带到做题中去,坚持练习,你会发现不知不觉中感觉悄悄回来啦。

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4.静下来——人生必需的修炼

静心是非常重要的功夫。

当出现高原现象的时候,很多考生会乱了心神,于是到处找原因,东一头西一头,像没头苍蝇到处乱飞乱撞,这样很容易产生高原现象的次生负面影响,对复习和应考更加不利。所以,离高考越近,越要修炼沉静的功夫。正如《大学》所说,“静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。(沉静不躁才能够心安理得,心安理得才能够思虑周详,思虑周详才能够有所收获。)”

介绍给大家一个非常简单有效的练习静心的方法——“冥想式腹式呼吸法”。

具体做法:

就地给身体找到一个舒适的姿势。

(1)吸气呼气

深深吸气,气息下沉直到小腹,小腹鼓起。屏住呼吸,稍稍停留一会儿,然后慢慢呼气,小腹下憋。

(2)伴随观想

吸气时,想象清新的空气吸入体内,缓缓流入全身,营养每一个细胞。(清新的空气可以是雨后,可以是清晨,也可以是花草地上,因人而异,各取所需)

呼气时,想象体内所有的污浊之气,所有的烦躁、郁闷、焦虑,所有不好的情绪,随着呼气一并呼出体外,浑身轻松舒畅。

这样做三次以上,便觉内心宁静,头脑清醒,精神舒爽。

“复学‘心’微课”发布以来,收到了很多网友的反馈留言。其中有不少网友对第一期微课“家长与孩子对话沟通方式”中提到的开放式提问和封闭式提问的概念还不是很清晰。

下一期“复学‘心’微课”,我们就请李百芹老师继续给大家介绍一下什么是开放式提问,什么又是封闭式提问?怎样合理使用才能让孩子更好的接收你的问话沟通,安心返校入学。

作者:李百芹,山东寿光现代中学高级教师、中国心理学会会员、中国教育学会会员、《山东教育》“心理奇点探索”专栏作者,中国科学院心理研究所儿童早期教育指导师,著作有《走出心灵的黑洞》《牵手,陪你去高考》。

责任编辑:冀春鑫

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